যে উপায়ে এড়াবেন ডায়বেটিসকে

ডায়াবেটিস একটি জিনগত রোগ। পরিবারে কারো এই রোগটি থাকলে হতে পারে পরিবারের অন্য সদস্যেরও। এছাড়া অনিয়ন্ত্রিত জীবন-যাপন, ভুলভাল খাদ্যাভাস এই রোগকে ডেকে আনে বললেই চলে। তবে কিছু অভ্যাস মেনে চললে এই ডায়াবেটিস রোগের আক্রমণ থেকে রেহাই পেতে পারেন। দেখে নিন কি সে উপায়।

নিয়মিত ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম বা শারীরিক কার্যকলাপ নিজেকে জড়িত কার্যকরভাবে ডায়াবেটিস ঝুঁকি কমাতে পারেন। কারণ আপনার কক্ষের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি ব্যায়াম। আপনার নিয়মিত ব্যায়্যাম করলে আপনার দেহে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনার ইনসুলিনের প্রয়োজন কম।

চিনি ব্যবহার কমান: ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করার জন্য, আপনি চিনির খরচ কমানো আবশ্যক। এটা কারণ আপনার শরীরের ছোট চিনি অণু মধ্যে চিনি দ্রুত ভাঙ্গা। এই চিনির আণবিকগুলি আপনার রক্ত ​প্রবাহে শোষিত হয় এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করে। এই ইনসুলিন উত্পাদন অগ্ন্যাশয়ের উদ্দীপনা। ইনসুলিন রক্তের প্রবাহ থেকে শর্করার শরীরের কোষে প্রবেশ করতে সাহায্য করে।

ওজন কমান: টাইপ ২ ডায়াবেটিস বিকাশকারী বেশিরভাগ লোকই মাতাল বা ওজনযুক্ত। প্রিডিটিবিটিস রোগীদের পেট ফ্যাট বা ভেতরের ফ্যাট থাকার সম্ভাবনা বেশি। ভেতরের চর্বি ছাড়াও প্রদাহ এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ হতে পারে, যার ফলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

বেশি পানি পান: যখন আপনি বেশি পানি পান করেন, তখন এটি প্রজেক্টের সাথে চিনির পানীয় এবং পানীয় থেকে বিরত থাকতে সাহায্য করে। উপরন্তু, পানীয় রক্ত শর্করা এবং ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া উন্নত নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। সোডা বা নরম পানীয়ের মত সুগন্ধি পানীয় টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।

ধূমপান: ক্যান্সার ছাড়াও, ধূমপান দ্বারা সৃষ্ট অন্য একটি প্রধান স্বাস্থ্যের ডায়াবেটিস। ধূমপান বা ডায়াবেটিস টাইপ ২ ধূমপান এক্সপোজার সংযুক্ত করেছে।